كيفية إدارة القلق الغذائي خلال العطلات

هذه المقالة هي أعيد نشرها من المحادثة تحت أ رخصة المشاع الإبداعي.

يمكن أن يكون عيد الميلاد وقتًا للعمل الجماعي والمرح والاسترخاء. ومع ذلك، يمكن أن يجلب أيضًا تحديات فريدة من نوعها – خاصة بالنسبة لأولئك الذين قد يعانون من القلق بشأن الطعام، أو مخاوف الوزن، أو اضطراب الأكل.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل العطلات وقتًا صعبًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأكل. غالبًا ما تؤدي العطلات إلى تضخيم المشاعر مثل التوتر والقلق والعزلة والحزن.

ولذلك قد يلجأ بعض الناس إلى الطعام من أجل الراحة والعزاء. إن البقاء في الداخل بسبب الاحتفالات أو بسبب الطقس البارد قد يشجع أيضًا على الإفراط في تناول الطعام ويزيد من سوء تناول الطعام المضطرب.

هناك مشكلة أخرى وهي أن هناك وابلًا من الرسائل الصحية والغذائية على مدار العام تخبرنا بما يجب علينا وما لا ينبغي أن نأكله. ومع ذلك، خلال العطلات، غالبًا ما تشجع الإعلانات والرسائل الثقافية على الإفراط في الدلال.

وهذا يمكن أن يجعل الناس أكثر حيرة بشأن ما يجب أن يأكلوه، أو يجعلهم يشعرون بالذنب إذا انغمسوا في حلويات الأعياد. وتضاف إلى ذلك الضغوط الاجتماعية – عدم الرغبة في قول “لا” للدعوات التي قد تنطوي على الأكل والشرب أكثر من المعتاد.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أنماط الأكل المضطربة، يمكن أن يبدو موسم الأعياد وكأنه حقل ألغام. غالبًا ما تدور احتفالات عيد الميلاد حول وجبات كبيرة جماعية وتشجيع على الانغماس فيها. وهذا يمكن أن يثير مشاعر معقدة ومؤلمة في بعض الأحيان، مما يدفع البعض إلى تجنب التجمعات العائلية والاجتماعية.

غالبًا ما تتضمن اضطرابات الأكل تطوير عادات حول روتين الأكل. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب الأكل، فإن تناول الطعام في الأماكن العامة يمكن أن يسبب لهم الضيق بسبب الخوف من الحكم أو الشعور بالإرهاق بسبب التركيز على الطعام.

يمكن أن تكون فترة الأعياد أكثر إرهاقًا لأولئك الذين يعانون من أنماط الأكل المضطربة والمخاوف المالية. خلال فترة الأعياد، تغرينا المحلات التجارية والإعلانات بالأطعمة الفاخرة باهظة الثمن.

بالنسبة لأولئك الذين يواجهون مخاوف مالية، فإن الضغوط الإضافية للإنفاق خلال عيد الميلاد يمكن أن تثير مشاعر عدم الكفاءة والعار.

على الرغم من صعوبة التنقل في هذا الوقت من العام بلا شك، إذا كنت شخصًا يعاني من اضطرابات الأكل أو الوزن والقلق الغذائي، فهناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للتغلب على ذلك.

تجنب العيد والمجاعة

غالبًا ما يأتي العام الجديد مصحوبًا بضغوط للتراجع عن متع العطلة، مما يدفع الكثيرين إلى التفكير في اتباع نظام غذائي قاسي. ومع ذلك، فإن الأنظمة الغذائية المتطرفة يمكن أن تكون ضارة بالصحة الجسدية والعقلية.

بدلاً من الوقوع في فخ “الوليمة أو المجاعة” خلال العطلات، حاول إيجاد طرق لتحقيق التوازن بين التساهل والعادات الصحية. بدلًا من تناول الحلوى المغرية مباشرة بعد الوجبة، حاول المشي مع شريكك أو عائلتك. ربما تكون الرغبة الشديدة قد اختفت بحلول وقت عودتك.