3 قواعد بسيطة للتغلب على سلبيات الشيخوخة
قد نكون نحن البشر النوع الوحيد الذي يدرك فنائنا. نحن مهووسون بكيفية تأجيل ما لا مفر منه، وإذا فشلنا في ذلك، كيف نحقق أقصى استفادة من حياتنا. طوال فترة طويلة من وجودنا كنوع، لم يكن هناك الكثير مما يمكننا فعله بشأن الشيخوخة أو الموت. في الواقع، في معظم فترات التاريخ، مات معظمنا قبل وقت طويل من تقدمنا في السن. في العقود القليلة الماضية، حقق علماء الأحياء الجزيئية والخلوية تقدمًا في فهم الأسباب الكامنة وراء الشيخوخة، مما يزيد من إمكانية معالجة الشيخوخة نفسها.
يستكشف الباحثون العديد من العوامل المخففة: المسارات المفيدة الناجمة عن تقييد السعرات الحرارية والتي تعمل على تحسين العلامات الصحية في الحيوانات الكبيرة في السن؛ استهداف الخلايا الهرمة المفرزة للمركبات الالتهابية التي نتراكمها مع تقدمنا في السن؛ وتعزيز أعداد الخلايا الجذعية لدينا؛ وتنشيط الميتوكوندريا التي تستقلب الطاقة في خلايانا.
هذه كلها واعدة، ولكن الأمر سيستغرق بعض الوقت قبل أن تثبت فعاليتها وآمنة على البشر. بينما ننتظر أن تتوصل مؤسسات الطب الحيوي إلى طرق قوية لمعالجة الشيخوخة نفسها، هناك ثلاثة تدابير بسيطة تستخدم فهمنا للتقدم في علم الأحياء والطب للحفاظ على صحتنا الجيدة مع تقدمنا في السن.
أكل أقل
النظام الغذائي المقيد بالسعرات الحرارية يعني استهلاك الحد الأدنى من السعرات الحرارية مع الاستمرار في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها. من الصعب اتباع مثل هذا النظام الغذائي بالنسبة لمعظم الناس، وقد تم الإبلاغ عن أنه يبطئ التئام الجروح، وربما يجعلك أكثر عرضة لبعض أنواع العدوى، ويؤدي إلى فقدان كتلة العضلات، والشعور بالبرد، وفقدان الرغبة الجنسية. ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي معتدل ومتوازن يجب أن يوفر العديد من الفوائد التي لوحظت في النظام الغذائي المقيد بالسعرات الحرارية. أفضل ما قاله مايكل بولان: تناول الطعام. ليس كثيرا. في الغالب النباتات.
استمر في ممارسة الرياضة
يشغل النشاط البدني العديد من المسارات التي تحفز إنتاج الميتوكوندريا. كما أنه يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات والعظام، وهي مشكلة خطيرة مع تقدمنا في السن؛ يكافح مرض السكري والسمنة. يحسن النوم. ويقوي المناعة. التمارين الرياضية تحسن صحة القلب والأوعية الدموية. تمارين التحمل تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات. كلاهما مهم.
احصل على قسط كافٍ من النوم
تتمتع جميع الحيوانات بما يعادل النوم، لأنه ضروري للحياة. ويشارك النوم في آليات الإصلاح التي تمنع تراكم الأضرار التي لحقت بخلايانا، والحرمان من النوم يزيد من خطر الإصابة بالعديد من أمراض الشيخوخة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، والسمنة، والسرطان، ومرض الزهايمر. نحن بحاجة للتأكد من أننا نحصل على قدر كاف من النوم.
احتضان التآزر
سيكون ثلاثي النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم معًا أكثر فائدة من أي علاج حاليًا. وهذه التدابير الثلاثة كلها متآزرة. كل واحدة من هذه ستسهل تنفيذ الاثنين الآخرين. على سبيل المثال، ستساعدك التمارين الرياضية على النوم بشكل أفضل. علاوة على ذلك، فإنها جميعًا ستساعد في أشياء أخرى يمكن أن تساعد في شيخوخة صحية، بما في ذلك الوقاية من السمنة، التي تعد سببًا خطيرًا للعديد من أمراض الشيخوخة.
انتبه أيضًا لهذه العوامل
ضغط. ومن المعروف أن للتوتر تأثيرات استقلابية واسعة النطاق تضر بالصحة وتسرع عملية الشيخوخة. يعد تقليل التوتر أمرًا صعبًا دائمًا، لكن الأنشطة الثلاثة المذكورة يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل التوتر.
عزل. تشير العديد من الدراسات السكانية إلى أن الشعور بالوحدة يؤدي إلى تدهور الحالة الصحية في سن الشيخوخة. في مجتمع مجزأ بشكل متزايد، من المهم الحفاظ على روابطنا الاجتماعية ورعايتها مع تقدمنا في العمر.
غاية. كان الأشخاص الذين لديهم إحساس قوي بالهدف أكثر صحة وأقل عرضة للوفاة. وجدت إحدى الدراسات أن إحدى الطرق الفعالة لاكتساب الإحساس بالهدف هي التطوع في الأنشطة التي توفر التفاعل الاجتماعي وتعود بالنفع على المجتمع أو المجتمع.
وإجراء فحوصات روتينية
بالإضافة إلى هذه التدابير، هناك بعض الاحتياطات الصحية البسيطة التي يجب علينا جميعًا اتخاذها مع تقدمنا في العمر. من المهم إجراء فحوصات روتينية ومبكرة لضغط الدم والكوليسترول والسكري. كل هذه الحالات يمكن علاجها بسهولة وبتكلفة زهيدة لزيادة فرصنا في التمتع بصحة جيدة في سن الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك، أصبحت العلامات الجيدة للتشخيص المبكر متاحة لمجموعة من الأمراض القابلة للعلاج بما في ذلك بعض أنواع السرطان. يمكن أن يؤدي الكشف المبكر عن سرطان الثدي وعنق الرحم وسرطان القولون والمستقيم (الأمعاء) والجلد والبروستاتا إلى تحسين النتائج السريرية.