كيفية إعداد جداول النوم في iOS

مع iOS 14، قدمت Apple القدرة على ضبط جداول نومك في تطبيق Health. الميزة نفسها ليست معقدة للغاية. يمكنك معرفة عدد الساعات التي تريد الحصول عليها بشكل مثالي كل ليلة، ثم تحديد وقت النوم ووقت الاستيقاظ الذي يناسب هذا الهدف.

بالطبع، يمكنك دائمًا إعداد منبه لمرة واحدة أو منبه متكرر داخل تطبيق الساعة. السبب الرئيسي وراء اختيار جدول نوم بدلاً من ذلك هو أنه يسمح لك بتحديد هدف محدد وأتمتة روتين النوم بسهولة أكبر. على سبيل المثال، يمكنك تشغيل وضع التركيز على النوم تلقائيًا في وقت النوم المحدد وإعداد تذكيرات النوم. إذا كنت تستخدم Apple Watch أو أي تطبيق آخر لتتبع النوم/النوم، فيمكنك أيضًا الحصول على إشعارات عند تحقيق هدف النوم الخاص بك أو تجاوزه.

أنت لا تقتصر على جدول نوم واحد فقط. يمكن أن تكون هذه أداة مفيدة إذا كان جدول وظيفتك أو صفك أو جدول لياقتك الصباحية يختلف من يوم لآخر. ولكن قبل أن تتمكن من إعداد جداول متعددة، تحتاج إلى إعداد الجدول الأول. للقيام بذلك:

• افتح صحة برنامج.
• اضغط على تصفح علامة التبويب في أسفل اليمين.
• قم بالتمرير لأسفل وانقر فوق ينام. يجب أن ترى أ إعداد النوم نافذة. اضغط على ابدأ زر. (إذا كنت لا ترى هذا الخيار، فلا داعي للقلق — ما عليك سوى الانتقال إلى القسم التالي.)
• تعيين أ هدف النوم إلى متى تريد النوم كل ليلة. ثم اضغط التالي.
• قم بتعيين الجدول الزمني الأول الخاص بك عن طريق اختيار الأيام التي تريد أن يكون فيها نشطًا. حرك وقت النوم والاستيقاظ شريط التمرير عندما تريد الذهاب إلى السرير والاستيقاظ. يمكنك القيام بذلك عن طريق سحب أيقونات السرير والساعة.
• إذا كنت تريد تنبيهًا للاستيقاظ، فقم بتشغيل مفتاح التبديل. أسفل مفتاح التنبيه، يمكنك اختيار صوت التنبيه الموجود أسفله الأصوات والحس اللمسي، اضبط مستوى صوت المنبه، وقم بتشغيل أو إيقاف تشغيل غفوة تبديل. أحد الأمور الغريبة: لا يمكنك تحديد أغنية لمنبه جدول النوم كما هو الحال في المنبهات الأخرى التي تم إعدادها في تطبيق الساعة.
• مقبض التالي. ستتم مطالبتك بعد ذلك بإعداد وضع التركيز أثناء النوم، ولكن يمكنك تخطي ذلك إذا كنت تريد ذلك. يمكنك إعداده في أي وقت عن طريق الذهاب إلى الإعدادات > التركيز على اي فون الخاص بك.

بمجرد إعداد جدولك الأولي، يمكنك بعد ذلك إضافة أي عدد تريده من جداول النوم. لإنشاء جداول نوم إضافية:

• اتبع الخطوات الثلاث الأولى أعلاه.
• قم بالتمرير لأسفل إلى قسم الجدول الزمني الخاص بك. مقبض الجدول الزمني الكامل والخيارات.
• ضمن عنوان “الجدول الكامل”، قم بالتمرير لأسفل ثم انقر فوق إضافة الجدول الزمني.
• حدد الأيام التي تريد أن يكون فيها الجدول نشطًا.
• حرك وقت النوم والاستيقاظ شريط التمرير إلى الساعات المناسبة. يمكنك القيام بذلك عن طريق سحب أيقونة السرير والساعة.
• إذا كنت ترغب في ضبط المنبه، قم بتشغيل إنذار تبديل. يمكنك تخصيص خياراتك ل الأصوات والحس اللمسي و غفوة هنا.
• مقبض يضيف في الزاوية العلوية اليمنى.

هناك أيضًا خيارات تخصيص متعددة ضمن إعدادات النوم في تطبيق Health. على سبيل المثال، يمكنك ضبط نافذة Wind Down بالانتقال إلى الصحة > النوم > الجدول الكامل والخيارات > تفاصيل إضافية > الاسترخاء. يمكن ضبط نافذة Wind Down في أي مكان من 15 دقيقة إلى ثلاث ساعات قبل موعد النوم المقرر. عند هذه النقطة، سيتم تشغيل التركيز أثناء النوم تلقائيًا على هاتفك. (يمكنك أيضًا إيقاف تشغيل هذا الإعداد بالانتقال إلى الصحة > النوم > الجدول الكامل > استخدام الجدول الزمني للتركيز على النوم.)

يعد وضع Sleep Focus أحد أوضاع التركيز المعدة مسبقًا والتي قدمتها Apple في نظام التشغيل iOS 15. ويمكنك الوصول إليه بالانتقال إلى الإعدادات > التركيز على اي فون الخاص بك. إذا قمت بتمكين التركيز على النوم، فيمكنك تعديل الأشخاص والتطبيقات التي يمكنها الاتصال بك بالإضافة إلى تعديل شاشتك الرئيسية وشاشة القفل. يمكنك أيضًا ربط شاشة قفل معينة أو صفحة الشاشة الرئيسية.

داخل الجدول الزمني الكامل والخيارات الإعدادات، يمكنك أيضًا ضبط هدف النوم بالإضافة إلى تعديل الإعدادات الأخرى. في تفاصيل إضافية القسم، يمكنك اختيار تمكين تذكيرات النوم أو نتائج النوم.

• تذكيرات النوم يُعلمك عندما تكون نافذة Wind Down أو وقت النوم على وشك البدء.
• وفي الوقت نفسه، تمكين نتائج النوم يعني أن تطبيق Health سيُعلمك عندما تحقق أهداف نومك أو تتجاوزها. ستحتاج إلى تمكين تتبع النوم على Apple Watch أو دمج البيانات من تطبيق أو متتبع نوم تابع لجهة خارجية.

كان نظام التشغيل iOS يحتوي على ميزة Time in Bed حيث يمكن للمستخدمين تتبع النوم باستخدام هواتفهم فقط، ولكن تمت إزالتها منذ ذلك الحين في iOS 18. الآن، ستحتاج إلى Apple Watch إذا كنت تريد بيانات محددة لتتبع النوم، على الرغم من أنه لا يزال بإمكانك تعيينها جداول وقت النوم دون واحد.

إذا تغير جدولك الزمني أو لم يناسبك الجدول الذي قمت بإعداده في البداية، فهناك عدة طرق لتعديل جدول نومك. فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك:

• في قائمة “النوم” في تطبيق “صحتي”، قم بالتمرير لأسفل إلى الجدول الزمني الكامل والخيارات قسم. تحت الجدول الزمني الكامل في العنوان، يجب أن تشاهد قائمة بجداولك الزمنية. تحت كل منها، يجب أن ترى اللون الأزرق يحرر وصلة. اضغط عليه لتعديل الجداول الزمنية الخاصة بك.
• يمكنك أيضًا إجراء تعديل مؤقت. في قائمة “النوم” في تطبيق “صحتي”، قم بالتمرير لأسفل إلى “جدولك الزمني”. في الجزء العلوي، يجب أن تشاهد جدولك التالي. اضغط على اللون الأزرق يحرر رابط لإجراء تغيير مؤقت لمنبه الاستيقاظ التالي فقط.
• في تطبيق الساعة، اضغط على إنذار فاتورة غير مدفوعة. في الأعلى، يجب أن تشاهد رمز السرير بجوار النوم | استيقظ إنذار. اضغط على يتغير زر على اليمين. اسحب أيقونة السرير والمنبه الموجودة على شريط التمرير إلى الأوقات الجديدة، ثم انقر فوق منتهي في الزاوية اليمنى العليا. عندما يُطلب منك ذلك، حدد ما إذا كنت تريد تغيير الجدول بشكل دائم أو تغيير المنبه التالي فقط.
• على Apple Watch، افتح تطبيق Sleep، والذي يُشار إليه بأيقونة فيروزية بها سرير أبيض. لتعديل المنبه التالي فقط، انقر فوق الجدول المعروض المسمى التالي. إذا كنت تريد تعديل الجدول بشكل دائم، فانقر فوق الجدول الزمني الكامل زر. من هنا يمكنك النقر على الجدول الزمني الذي تريد تعديله أو إنشاء جدول جديد بالضغط عليه إضافة الجدول الزمني. إذا قمت بالتمرير إلى الأسفل، فيمكنك أيضًا تعديل ملفك هدف النوم أو ريح داون وقت.

تحديث بتاريخ 7 تشرين الأول (أكتوبر) 2024: تم نشر هذه المقالة في الأصل في 8 أغسطس 2022، وتم تحديثها لملاحظة أنه تمت إزالة ميزة Time in Bed في iOS 18.